代怀孕产子，科学助孕零风险包成功。产后健身动作图解。产后健身一直是新晋宝妈们最关注的话题之一，那么，下面一起看看产后健身图文教程、产后健身动作图解吧。...                        1                                                凯格尔练习                                        双膝弯曲，平躺在床上;收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

                                       

                                2                                                扶墙俯卧撑                                        双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

                                       

                                3                                                会阴收缩运动                                        收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

                                       

                                4                                                起坐运动                                        平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

                                       

                                5                                                瘦腹运动操                                        相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

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瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

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这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

                                       

                                6                                                仰卧挺背                                        仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

                                       

                                7                                                胸部运动                                        产后可以在一周后开始做。平首先身体躺放松，两手轻轻的放在身体的两边，用我们的双手向前面慢慢的推举。然后然后在推举的过程里让双手交叉在一起，同时把我们的双臂向后伸直提拉，然后把身体回正后调整呼吸。每组动作为15个，每天做3组就可以了。每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好。

                                       

                                8                                                腿部运动                                        从产后一周后开始做起来。首先我们平躺在床上放松，然后抬起我们的右腿和身体成90度直角位置，然后在缓缓的把腿放下让身体回正。双手平放在身体的两侧放松。每组动作为20个，每天做3组就可以了。每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好。

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这个动作需要左右交替换腿来锻炼，每边都要做3组。代怀孕网，专业代怀孕，幸福家庭我们一起呵护。