拉玛泽呼吸法步骤

　　1）廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

　　2）缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

　　3）呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

　　a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

　　口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）廓清式呼吸收缩结束

　　b、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

　　口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束

　　c、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

　　口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）廓清式呼吸收缩结束

　　d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

　　口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）廓清式呼吸收缩结束

　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

　　e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

　　f、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

　　口令：不要用力――吹蜡烛。

　　拉玛泽呼吸法禁忌对象

　　禁忌对象医生认为不宜进行运动者。有高危妊娠状态，如以下情况：

　　妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；

　　自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；

　　内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；

　　外科合并症，如：扭伤、摔伤等；

　　有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等